Knochen · 21. April 2022
Kalzium befindet sich in Milch und Milchprodukten, grünem Gemüse und Mineralwasser.
Vitamin D Lieferanten sind fettreiche Fische. Aber wichtiger ist, dass bereits 10 Minuten Sonne pro Tag unserem Körper genügen, um die notwendige Menge Vitamin D selber herzustellen.
Vitamin K finden wir in grünen Gemüsesorten wie Kohl, Broccoli, Spinat, aber auch Obst, Milch, Eier, Fleisch sind gute Lieferanten.
Knochen · 21. April 2022
Die regelmässige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wichtig für unsere Knochen. Kalzium und die Vitamine D und K sind die zentralen Elemente für den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse. Kalzium ist das Baumaterial. Das Vitamin D sorgt für die gute Aufnahme des Kalziums aus dem Darm sowie dessen Einbau in den Knochen. Das Vitamin K spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau der Knochenstruktur.
Senioren · 20. April 2022
Mindestens ein Drittel der über 65-jährigen erleiden mindestens einen Sturz pro Jahr. Aus Angst und Unsicherheit reduzieren sie ihre Aktivitäten und verlieren dadurch die körperliche Geschicklichkeit und ihr Gleichgewicht noch mehr.
Diese beiden Fähigkeiten müssen wir trainieren. Die Voraussetzung für die richtige muskuläre Reaktion sind die Informationen des Gleichgewichtsorgans, die Nervenfühler der Haut, der Muskulatur und der Gelenke.
Im Video-Portal findest du einfache Uebungen!
Wissen und Fakten · 20. April 2022
Genügend Schlaf ist die Grundlage der Regeneration. Der Muskelaufbau findet in der Tiefschlafphase statt, wie auch der Körperfettabbau. Die relevanten Hormone werden in dieser Phase freigesetzt. Das sind die wichtigen Punkte, die du beachten solltest. Schlaf so lange wie möglich, mindestens 6,5 Stunden. Die ideale Raumtemperatur beträgt 18 Grad. Der Schlafraum sollte abgedunkelt sein. Entferne möglichst alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer. Guete Nacht!
